ÉCRITURE EXPRESSIVE

Carte mentale

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L’écriture expressive est une technique thérapeutique qui demande à l’individu de décrire par écrit ce qu’il ressent au sujet d’un événement personnel à l’origine d’un stress ou d’une difficulté. Initialement développée par le psychologue américain James Pennebaker durant les années 1990, l’utilisation de l’écriture expressive s’inscrit dans le champ des thérapies cognitives et comportementales. Typiquement, au cours de plusieurs séances (généralement trois à quatre séances de quinze à vingt minutes), l’individu doit rédiger un texte dans lequel il explore ses pensées et sentiments au sujet de l’événement ciblé. Il ne doit pas être attentif à la qualité linguistique du texte qu’il rédige : la priorité de l’exercice porte sur l’expression du ressenti et des difficultés éprouvées. « Pour les jours suivants, vous écrirez un texte sur vos pensées et sentiments les plus profonds se rapportant à une expérience émotionnelle désagréable qui vous a affecté(e) vous et votre vie. Vous pouvez écrire sur le même sujet ou écrire sur une expérience différente chaque jour. Ne vous souciez pas de l’aspect final du texte. ». Telle est la forme de la consigne type. Des consignes plus précises, ciblant un événement ou un moment particulier, ont aussi été utilisées avec succès.

Les effets bénéfiques de l’écriture expressive (dont certains sont observables plusieurs mois après les séances d’écriture) ont été validés expérimentalement dans un grand nombre d’études et avec des populations présentant des pathologies physiologiques (hépatite, cancer, cholestérol, polyarthrite rhumatoïde…), des troubles psychiatriques ou psychopathologiques (dépression, trouble obsessionnel compulsif, stress post-traumatique…), ou des difficultés de vie (recherche d’amélioration des résultats académiques, des performances sportives, de la relation de couple…). Ces effets ont été observés sur des marqueurs de la santé physiologique des individus (renforcement du système immunitaire, effet sur la circulation sanguine, sur la tension, sur le rythme cardiaque, sur la respi [...]

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Thierry OLIVE, « ÉCRITURE EXPRESSIVE », Encyclopædia Universalis [en ligne], consulté le 11 août 2019. URL : http://www.universalis.fr/encyclopedie/ecriture-expressive/